Wednesday, 24 December 2014
Cara Tetap Sehat Meski Begadang
kamu sering begadang ? atau terpaksa begadang karena banyak tugas yang harus di selesaikan ? mau tetap sehat habis begadang ? baca artikel berikut :
Ternyata, seperempat dari penduduk dunia itu secara genetis memang otaknya lebih aktif di malam hari. Ini tergantung dari tipe jam biologis kamu, yaitu sifat yang dimiliki otakmu yang mengatur waktu kapan harus bangun dan harus tidur. Jika kamu adalah tipe nokturnal (otak lebih aktif di malam hari) genetis, memaksa bangun pagi justru akan menimbulkan jetlag parah yang bikin kamu terus merasa kurang tidur sepanjang hari
Kendati orang-orang nokturnal lebih kreatif dan makmur, tapi mereka juga dihantui risiko kesehatan lho. Antara lain:
Depresi
Berdasarkan studi yang dipublikasikan pada Psychiatry and Clinical Neurosciences, orang-orang nokturnal tiga kali lebih rentan mengalami depresi daripada mereka yang bangun pagi. Ini mungkin disebabkan kurangnya sinar matahari dan vitamin D3. Selain itu, bisa juga karena sebagai manusia nokturnal, kamu harus menyesuaikan jadwalmu dengan orang kebanyakan. Ditambah lagi, pemalas yang dilabelkan pada orang-orang tipe malam hari.
Obesitas
ketika kamu bangun siang, kamu cenderung untuk makan lebih banyak di akhir hari. Lebih lanjut, kalo kamu mengalami kurang tidur yang parah, tubuhmu akan memproduksi hormon leptin lebih rendah — yang mengakibatkan kamu lebih gampang lapar
Penyakit Jantung
Jika kamu adalah tipe malam hari tapi pekerjaan menuntutmu untuk bangun pagi-pagi, kamu bakal menderita kurang tidur yang kronis. Ini bisa mengakibatkan meningkatnya hormon stres kortisol, yang meningkat
terus gi mana agar kamu tetap sehat meski begadang ?
1. Bikin Jadwal Tidur yang Konsisten
Mau itu jam 1 sampai jam 9 pagi, atau jam 4 pagi sampai jam 12 siang, biasakan tidur pada jadwal yang konsisten. Waktu tidur yang dibolak-balik bisa mengganggu ritme biologismu yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon sehingga bisa menimbulkan penyakit
Kalo kamu tidurnya pagi, pastikan kamu pake penutup mata untuk memastikan kamu tidur di kegelapan total. Kegelapan total membantu produksi melatonin, hormon tidur yang penting. Kamu juga bisa pake penyumbat telinga biar gak bising
2. Pastikan Kamu Mendapat Sinar Matahari yang Cukup
Ketika kamu bangun di pagi (atau siang hari) pastikan kamu mendapat cukup cahaya mentari. Kamu bisa duduk di jendela yang menghadap matahari, atau jalan-jalan ke luar selama setengah sampai satu jam untuk menyerap vitamin D3 alami sebanyak mungkin. Ini bisa membantu kamu mencegah depresi dan ketidakseimbangan hormon yang bikin kamu makan berlebihan
3. Makan Makanan yang Sehat
Makan makanan yang padat nutrisi perlu banget untuk menjaga kesehatanmu tetap optimal. Tapi sebagai kaum nokturnal, kamu perlu memperhatikan hal ini lebih detil. Hindari junk food dan isi perutmu dengan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging, telur, dan ikan. Jangan makan asal kenyang untuk mencegah kekurangan nutrisi. Selain itu, perhatikan juga jadwal makanmu
4. Rajin olahraga
Rajin olahraga penting banget untuk menjaga jantungmu dan mencegah obesitas. Kamu bisa joging, renang, atau nge-gym. Manfaatkan juga waktu luangmu untuk sekadar latihan push up atau squat
5. Hindari Minuman Penambah Energi
Minuman berenergi mungkin membantumu untuk tetap terjaga saat diperlukan, tapi tubuhmu juga akan rusak lebih cepat. Kafein punya efek yang baik, asalkan gak dikonsumsi berlebihan. Minum air putih yang banyak dan madu bisa menjaga metabolisme dan juga menambah energi lho
6. Konsumsi Suplemen Vitamin D3 Bila Perlu
Kekurangan vitamin D3 merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling sering dialami orang-orang nokturnal. Kalo kamu kurang mendapatkan vitamin D3 dari cahaya matahari atau makanan, minum suplemen vitamin D3 bisa membantu
7. Temukan Pekerjaan yang Sesuai Dengan Jam Biologismu
Bekerja kantoran jam 9-5 mungkin bukan ide yang paling bagus. Justru, pekerjaan itu malah bisa berpengaruh buruk sama ritme biologismu. Kalo emang bisa, gak ada salahnya mencari pekerjaan yang memiliki shift malam
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment